😊😉چند راه خیلی ساده برای از بین بردن چربی شکم

این راه حل هایی که در ادامه گفتیم با همه سادگی که داره رعایت مستمر و پیگیریش به شدت سخته. دقت بکنید که برای داشتن یک شکم تخت لازمه که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.لللل

بخش بسیار زیادی از تجمع چربی ها شکم و پهلو به علت نداشتن رژیم غذایی مناسب هست که با پیگیری و رعایت برخی نکات میتونین تا حد خیلی زیادی این چربی ها رو از بین ببرید. فقط دقت داشته باشید که رمز موفقیت پیگیری هست و نمیشه با رعایت یک هفته ای این موارد به نتیجه دلخواه رسید.

همچنین اگر که فکر می کنید نیاز به دریافت رژیم از متخصصین غذایی پا به پا دارید، میتونین از طریق این لینک از ما برنامه غذایی دریافت کنید. پا به پای شما خواهیم بود در این مسیر و امیدواریم که بتونیم شما رو به اهداف ورزشی و سلامتیتون برسانیم.

دریافت برنامه غذایی (کلیک کنید)

چند راه خیلی ساده برای از بین بردن چربی شکم

رژیم غذایی درست و مناسب تاثیر بسزایی در آب کردن چربی های شکم و پهلو دارد

۱- شکر و نوشیدنی هایی که حاوی شکر هستند نخورید:

شکر زیاد به دلیل میزان زیاد فروکتوز، باعث افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد میشه.

۲- مصرف پروتئینتون رو زیاد کنین:

پروتیین باعث کاهش شصت درصدی اشتها، افزایش متابولیسم (۸۰-۱۰۰ کالری) و کاهش مصرف ۴۴۱ کالری در روز میشه.

۳- مصرف کربوهیدرات رو به حداقل برسونید و فیبر زیاد بخورین:

محدود کردن کربوهیدرات یه راه مناسب برای کاهش چربی شکمه. رژیم‌های کم کربو، دو تا سه برابر رژیم های کم چربی باعث کاهش وزن در افراد میشه. از طرفی مصرف فیبر باعث افزایش سیری و بی اشتهایی میشه که تو بلند مدت باعث کاهش سایز و چربی میشه.

۴- تمرینات هوازیتون رو افزایش بدین:

سعی کنین در هفته، دو الی سه بار تمرینات اینتروال و پر فشار انجام بدین.‌

منبع: https://www.runnersworld.com

دیدگاه خود را ثبت کنید