مزایای پیاده روی
اگه به سختی می تونید حرکت و جنبش رو در زندگی روزمره تون بگنجونید و بلند کردن وزنه یا دویدن روی تردمیل رو دوست ندارین، حتما پیاده روی رو امتحان کنین چون یه راه عالی برای داشتن تحرک بیشتره. پیاده روی فقط پرسه زدن در طبیعت نیست، بلکه یه تمرین قدرتمنده که دارای مزایای سلامتی زیادیه.
پیاده روی حتی برای ذهن هم بسیار مفیده. پیاده روی در فضای باز یه ورزش سالمه که تأثیر مثبتی بر روی سلامتی داره. پیاده روی نه تنها با کاهش فشار خون و کلسترول همراهه، بلکه باعث بهبود خلق و خو و مهار افسردگی میشه. برای کشف فواید پیاده روی در سلامتی، مطالب زیر رو بخونید تا بفهمید که چرا و چگونه باید پیاده روی رو در هر برنامه زندگی فعالی گنجوند.
۱. تناسب اندام پیدا می کنید
آیا به دنبال راهی برای فعال موندن بدون باشگاه رفتن هستید؟ پیاده روی میتونه یکی از این راه ها باشه. چه در تپه های شیب دار قدم بزنید یا در امتداد یک خط ساحلی ناهموار، بصورت ناخواسته کالری می سوزونید. در مجموع، پیاده روی یه تمرین عالیه که میتونه به شما کمک کنه تا احساس تناسب اندام کنید.
تناسب اندام
۲. با شرایط خودتون ورزش کنید
هر زمان که پیاده روی میکنید، میتونید سطح دشواری رو خودتون از آسون تا پیشرفته انتخاب کنید. شما باید مسافت و سرعت قدم زدنتون رو خودتون تعیین کنید. اساساً این پیاده روی مال شماست پس قوانینش رو خودتون انتخاب میکنین.
۳. فشار خون و سطح قند خون رو کاهش میده
پیاده روی یه روش خارق العاده برای کاهش فشار خون و سطح کلستروله. با پیاده روی میتونید قلبتون رو سالم نگه دارید و خطر بیماری های قلبی عروقی رو کاهش بدید. همچنین سطح قند خونتون رو کنترل میکنه که به کنترل و جلوگیری از دیابت کمک می کنه.
کاهش قند خون
۴. پاهای لاغری پیدا میکنید
مطمئناً، پیاده روی تمام گروه های عضلانی رو درگیر میکنه، اما به خصوص برای ایجاد قدرت پایین تنه، بسیار مفیده. بالا و پایین رفتن از تپه ها مثل لانج عمل می کنه و میتونه گلوتها و همسترینگ رو شکل بده.
۵. هسته اصلی بدن رو تقویت می کنه
اگه می خواید دوباره به فرم دلخواهتون برگردید، پیاده روی یک روش عالی برای انجام این کاره. پیاده روی در مناطق ناهموار باعث درگیر شدن هسته اصلی بدن میشه. اگر بدنبال یک چالش اضافه برای هسته اصلی بدنتون هستید، موقع پیاده روی کوله پشتی حمل کنید.
۶. مانع پوکی استخوان میشه
با افزایش سن، تراکم استخوان به طور قابل توجهی کم میشه. برای کمک به حفظ سلامت استخوان ها علاوه بر دریافت کلسیم و ویتامین D، فعالیت بدنی هم لازمه. از اونجا که پیاده روی یک ورزش تحمل کننده وزنه، با تقویت عضلات اطراف استخوان، تراکم استخوان رو هم بهبود می بخشه و از پوکی استخوان جلوگیری می کنه.
۷. با طبیعت ارتباط برقرار میکنید
اگر از نشستن در دفتر کارتون و تمام روز خیره شدن به صفحه نمایش خسته شدید، پیاده روی در فضاهای آزاد به شما امکان میده تا لحظه ای از دنیا جدا بشید و استراحت خوبی داشته باشید. این کار شما رو از فضای بسته خارج میکنه و به شما امکان میده تا دوباره با خودتون و طبیعت ارتباط برقرار کنید.
۸. مغزتون رو تقویت میکنه
پیاده روی نه تنها برای سالم نگه داشتن بدن مناسبه، بلکه برای مغز شما هم عالیه. مطالعات نشون میده افرادی که زمان بیشتری رو در طبیعت می گذرونن، هنگام انجام وظایف و حل مسئله خلاقیت بیشتری دارن. به همین دلیله که بودن در طبیعت باعث افزایش توجه و تمرکز میشه.
۹. خوشحال تر میشین
تحقیقات نشون میده که پیاده روی میتونه به طور قابل توجهی ذهنتون رو بهبود ببخشه و سطح شادیتون رو افزایش بده. پیاده روی در طبیعت به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه. دفعه دیگه که میخواید روحیه تون رو بالاتر ببرید، حتما به پیاده روی فکر کنید.
۱۰. اجتماعی تر میشین
پیاده روی می تونه زندگی اجتماعیتون رو هم بهبود بده. از اونجا که هرکسی می تونه عضو بشه، میتونین لذت و همراهی دوستانتون رو هم داشته باشین. اگه دوستی ندارین به دنبال گروه های محلی پیاده روی بگردین.
پیاده روی تأثیرات بسیار ملموسی داره و فواید اون هم جسمیه و هم روحی. این تمرین در فضای باز، میتونه به کل بدنتون شکل بده، مغزتون رو تقویت کنه و سطح شادیتون رو زیاد کنه. پس منتظر نمونید و همین امروز شروع کنید.
منبع: ۸fit
