۷ راه برای لذت بخش کردن تمرینات ورزشی
آیا شما جزو اون دسته افرادی هستین که فکر میکنن ورزش کردن خسته کننده است؟ یا شاید کاملاً ترسناک و حتی بسیار سخت. همه این موارد میتونن بر سلامت شما تأثیر منفی بذارن. خبر خوب اینه که راههای زیادی برای لذت بردن از ورزش وجود داره.
در هفته به چه میزان ورزش نیاز داریم؟
جنیفر هیث، دانشیار پزشکی مرکز قلب زنان کلمبیا و متخصص قلب و عروق میگه: “توصیه کلی انجمن قلب آمریکا اینه که ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته یا ترکیبی از این دو رو انجام بدید.” چطور میتونید به این دقایق برسید؟ این بستگی به خودتون داره که چطور این دقایق رو تو هفته و با شدت دلخواه پخش کنید.
چرا تمرینات سرگرم کننده مهم هستن؟
یکی از سه قانون رفتاری جیمز کلیر (از کتاب پرفروش عادات اتمی) اینه که اون رو جذاب کنید. برای اینکه ثابت قدم باشید و روز به روز و هفته به هفته تمریناتتون رو انجام بدید باید تمرینات جذاب داشته باشین. اونها باید احساس لذت بخش بودن داشته باشن و سرگرم کننده باشن. هر چی بیشتر بتونید به کارهای روزمره تون احساس سرگرم کننده تری بدید، احتمال سازگاری شما با اون کارها بیشتره.
بر عکسش هم صادقه یعنی وقتی تمرینات غیر جذاب و دلهره آور باشن ممکنه باهاشون سازگار نشید. این به این معنیست که شما ممکنه تمایل به تمرینات شدید نداشته باشید، مخصوصاً اگه احساس سوزش داشته باشید (یا حتی ممکنه از انجام اونها بترسید). تمرینات “سخت تر” همیشه برای رسیدن به نتایج بهتر نیستن و حتی میتونن باعث آسیب و سندرم تمرین بیش از حد بشن که در نتیجه هفته ها تمرین رو کنار بذارید.
چطور میتونیم تمرینات رو سرگرم کننده تر کنیم؟
روشهای زیادی برای لذت بخش تر کردن و سرگرم کننده تر کردن تمرینات و ایجاد یه عادت سالم برای ورزش منظم وجود داره. در اینجا چند ایده برای شروع وجود داره.
بیرون برید
گاهی اوقات کمی هوای تازه و آفتاب تنها چیزیه که برای افزودن اندورفین اضافی به برنامه تمرینیتون نیاز دارید. بپوشید و برنامه ورزشیتون رو با خودتون بیرون ببرید تا یک جلسه تمرینی عالی داشته باشید.
رقابت کنید
به چالش ها بپیوندید تا بتونید خودتون رو در یه مجموعه رقابتی و سرگرم کننده قرار بدید. ثابت شده که ایجاد یه روحیه رقابتی بهترین انگیزه است. با استفاده از حمایت گروه و قرار دادن تمرین در قالب مسابقه، به احتمال زیاد در برنامه تمرینیتون باقی خواهید موند و در حین انجام اون لذت بیشتری خواهید برد.
به خودتون پاداش بدید
یه پاداش کوچیک در پایان تمرین میتونه عادت های خوب رو از نظر عصبی تقویت کنه و ارتباط قوی بین “ورزش کردن” و “تفریح” در ذهن شما ایجاد کنه. این پاداش میتونه یه قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما، یک اسموتی خوش طعم و یا چند دقیقه گشت و گذار در شبکه های اجتماعی یا یه دوش طولانی باشه.
با خرید لباسهای ورزشی به خودتون انگیزه بدید
آیا تحقیقاتی در این باره وجود داره؟ گاهی اوقات خریدن چیزی که مخصوص عادته میتونه به شما کمک کنه تا از این عادت لذت ببرید. این که آیا یه دفترچه یادداشت زیبا شما رو به روال روزنامه نگاری میرسونه؟ یا خرید برخی از لباس های تازه و عالی برای ایجاد انگیزه در ورزش خوبه یا نه؟ باید بگیم که همه اینها یه نقطه تماس بصری و فیزیکی ایجاد میکنه و میتونه انگیزه شما رو به بهترین شکل تقویت کنه.
فنگ شویی ورزشگاه خونگیتون
شاید زمان پاکسازی، سازماندهی و یا حتی تزئین باشگاه خونگیتون رسیده باشه! حتی اگه فضای تمرینتون گوشه ای از اتاق شما باشه، مطمئن بشید که فضای باشگاه بدنسازی شما جذاب و پرانرژیه، مکانی که واقعاً میخواید وقتتون رو اونجا بگذرونید.
انتخاب آهنگ های ورزشی مناسب
مسلماً یکی از قوی ترین راه ها برای افزودن عنصر سرگرم کننده به تمرین، انتخاب موسیقی مناسبه. موسیقی تاثیری زیادی بر روحیه ما داره.
تمرینهای مختلف ورزشی انجام بدید
احساس بی حوصلگی، خستگی یا کسلی میکنید؟ پس یه تمرین جدید رو امتحان کنید. شاید شما طرفدار پیلاتس هستین اما وقته اونه که زومبا رو امتحان کنید! اگه همیشه تمرینات قلبی شدید انجام میدید وقته اونه که تمرینات قدرتی رو امتحان کنید. یک کلاس کیک بوکسینگ یا شاید یوگا رو امتحان کنید.
ورزش لذت بخش افسانه نیست! تمرینات سرگرم کننده برای هرکسی متفاوته، اما راه های زیادی برای دسترسی بیشتر، مفیدتر و حتی اعتیادآورتر وجود داره! کمی صبر داشته باشید و مشتاق امتحان روش های جدید باشید، مطمئناً روتین هایی رو پیدا خواهید کرد که احساس خوبی به شما بدن، هم از نظر بدنی و هم از نظر ذهنی.
منبع: fitonapp
