اشتباهات رایج که شما رو از داشتن یه وعده غذایی سالم محروم میکنه

اشتباهات رایج که شما رو از داشتن یه وعده غذایی سالم محروم میکنه

چه به دنبال لاغر شدن باشین و یا اینکه فقط بخواین یه سبک زندگی سالم داشته باشین خوردن وعده های غذایی سالم باید بخش مهمی از برنامه روزانتون باشه. یادتون باشه که یه سری اشتباهات وجود داره که میتونین موقع صرف غذا از اونها اجتناب کنین:

وعده غذایی سالم

۱. به تعویق انداختن برنامه ریزی وعده غذایی تا لحظه آخر

سخته که بخواین در پایان روز که حسابی خسته این، گزینه های مناسب وعده غذاییتون رو انتخاب کنین. پس برنامه غذاییتون رو در آخر هفته یا روزی که وقت اضافی دارین تنظیم کنین تا آماده سازی وعده های غذایی در طول هفته بدون مشکل انجام بشه. وقتی از قبل در مورد وعده های غذاییتون میدونین، احتمال اینکه فست فود یا غذای فرآوری شده انتخاب کنین خیلی کمتره.

برنامه ریزی وعده های غذایی

۲. انتخاب دسر بزرگ

مصرف زیاد قند می تونه بر کیفیت خوابتون تأثیر منفی بذاره و کیفیت خوابتون رو پایین بیاره.  پس بجای انتخاب یه پرس بزرگ سعی کنین با خوردن یه مربع شکلات تلخ کوچیک خودتون رو راضی کنین.

دسر بزرگ

۳. انتخاب شام به عنوان بزرگترین و مهمترین وعده غذایی روز

اگه می خواین وزن کم کنین، خوردن وعده های غذایی بزرگتر رو در ساعت اولیه روز قرار بدین نه در وعده شام. اگر در وعده ناهار پرس غذایی بزرگتری بخورین، کاهش وزن راحت تر خواهد بود. بعلاوه، زودتر غذا خوردن میتونه باعث تغییرات هورمونی بشه و احساس سیری طولانی تری داشته باشین که به خودی خود میتونه خطر پرخوری رو کاهش بده. پس اندازه شامتون رو کاهش بدین و مقدار کمی کالری اضافی به صبحانه و ناهارتون اضافه کنین.

انتخاب شام به عنوان بزرگترین وعده غذایی

۴. نوشیدن نوشیدنی کافئین دار همراه با شام

کافئین سیستم عصبی مرکزی بدنتون رو تحریک میکنه، باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی میشه. همچنین مانع از تأثیر آدنوزین (ماده شیمیایی که باعث خواب آلودگی میشه) میشه. پس بهتره از مصرف نوشیدنی کافئین دار همراه با شام صرف نظر کنین. وقتی هوس یه نوشیدنی گرم همراه با شام می کنین، چای های گیاهی یا قهوه بدون کافئین مصرف کنین.

نوشیدنی کافیین دار

۵. جلوی تلویزیون یا کامپیوتر شام خوردن

خوردن شام در حین تماشای تلویزیون یا وب گردی میتونه منجر به خوردن غذا بدون آگاهی بشه. وقتی به اونچه میخورین توجه نمیکنین، احتمال اینکه احساس سیری کنین کمتره و منجر به پرخوری میشه. پس سعی کنین وعده های غذاییتون رو بدون وسایل الکترونیکی بخورین و تلاش کنین تا به همه جنبه های غذایی که میخورین مثل رنگ، بافت و طعم دهنده های غذاتون توجه کنین.

جلوی تلویزیون غذا خوردن

۶. نزدیک وقت خواب غذا خوردن

خوردن شام نزدیک زمان خواب میتونه باعث افزایش سطح قند خون بشه و با گذشت زمان میتونه منجر به تجمع چربی، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و اختلالات متابولیکی بشه. همچنین بعد از غذا چند ساعت طول می کشه تا معده تون خالی بشه (و به طور کلی با افزایش سن این روند کند میشه).  بنابراین دیر غذا خوردن علت شایع ریفلاکس معده ست. پس طوری برنامه ریزی کنین که آخرین وعده غذایی روزتون رو ۳ ساعت قبل از زمان خوابیدن بخورین.

با رعایت نکات بالا میتونیم به داشتن سبک زندگی سالم و خوردن وعده های غذایی سالم امیدوار باشیم 🙂

منبع: runtastic