😊 اگر دنبال ۲ تا اسموتی فوق العاده می گردین که پر پروتئین باشه و به اصطلاح خودمون ورزشکاری باشه، پیشنهاد می کنیم این مطلب رو حتما تا انتها مطالعه کنین و با دستور تهیه این دو اسموتی جذاب آشنا بشید. نکته خوب دیگه ای هم که داره اینه که این دو تا اسموتی با اینکه پر پروتئین هست اما با پودر پروتئین درست نمیشه و سعی میشه که از پروتئین های مواد غذایی که دور و بر خودمون هست، استفاده بشه.
💪 همونطور که میدونین مصرف شیک های پروتیینی بعد از تمرین خیلی کمک به عضله سازی و ریکاوریتون میکنه و متخصصین ورزشی خیلی توصیه می کنن که سعی کنین حتما تغذیه مناسب بعد از تمرین رو بهش توجه کنین تا بتونید در دراز مدت به ریکاوری بهتر عضلات کمک کنید و در نهایت نتیجه بهتری از ورزش و تمرینتون بگیرید. خب دیگه بیشتر وقت رو تلف نکنیم و بریم سر اصل مطلب.
😋 امروز میخوام دو اسموتی سر شار از پروتیین بدون نیاز به پودر پروتتین رو بهتون یاد بدم.
اسموتی اسفناج،موز + تخم شربتی (عضله سازی و چربی سوزی):
🍌🍃مواد لازم:
– اسفناج: یک مشت
– موز: یک عدد بزرگ
– تخم شربتی: ۱ قاشق غذا خوری
– تخم کتان: ۱ قاشق غذا خوری
– شیر سویا: یک لیوان
🔺تخم کتان و تخم شربتی سرشار از مواد معدنی هست و لازمه که بدونین هر صد گرم تخم شربتی و تخم کتان به ترتیب شانزده و هجده گرم پروتیین دارن.
🔺همه مواد رو داخل میکسر بریزن و مدت دو دقیقه خوب میکس کنین.
اسموتی پر پروتئین اسفناج،موز + تخم شربتی مخصوص عضله سازی و چربی سوزی
اسموتی بادام زمینی + تخم شربتی (عضله سازی و کاهش وزن):
🥛🥜مواد لازم:
– کره بادام زمینی: دو قاشق غذا خوری
– تخم شربتی: یک قاشق غذا خوری
– عسل: یک قاشق غذا خوری
– شیر بادام یا شیر سویا: یک لیوان
🔺همه مواد رو داخل میکسر بریزین و مدت دو دقیقه همه مواد رو با هم میکس کنین.
🔸این اسموتی رو میتونین برای بعد از تمرین و قبل از خواب هم میل کنین.
اسموتی پر پروتئین بادام زمینی + تخم شربتی مخصوص عضله سازی و کاهش وزن
پیشنهاد می کنیم این مطلب رو بخونین تا به اهمیت ریکاوری بعد از تمرین پی ببرید: لینک
