🤔در طول روز چند کالری بخوریم تا چاق یا لاغر بشیم؟
😌 در یه جمله بخوام بگم، میزان کالری مصرفیتون در طول روز مشخص کننده این موضوعه.
☝ خوب بذارین براتون بیشتر توضیح بدم: بدن شما برای ادامه حیات نیاز به کالری داره (که این کالری رو از مواد غذایی مختلف تامین میکنه) هر فرد نسبت به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان تحرک روزانش به مقدار مشخص و متفاوتی از کالری نیاز داره.
🔸 برای مثال: خانمی که بیست سال سن داره و در هفته سه بار به مدت سی دقیقه ورزش میکنه با یک خانم سی ساله که فعالیتش فقط در حد کار پشت میزی هست، مقدار کالری مورد نیاز بدنشون متفاوته . حالا فرض میکنیم که میزان کالری مورد نیاز این خانم بیست ساله در طول روز دو هزار کالری هست. پس اگر این خانم در طول روز دو هزار کالری مصرف کنه، نه وزن اضافه میکنه و نه کم میکنه. حالا اگر این خانم هدفش افزایش وزن باشه باید بیش از این مقدار کالری در طول روز مصرف کنه (مثلا دو هزار و پانصد کالری) و برعکس اگر هدفش کاهش وزنه، باید زیر این مقدار مصرف کنه. (مثلا هزار و پانصد کالری) بر اساس این مقدار کالری، کل میزان کالری هر وعده نوع و مقدار هر وعده غذایی مشخص میشه (مثلا صبحانه ۴۰۰ کالری، ناهار ۶۰۰ کالری و …)
در یه جمله بخوام بگیم، میزان کالری مصرفیتون در طول روز مشخص کننده این موضوعه.
🔺نکته مهم: این هم بدونین، مقدار کالری روزانه باید از درصد مناسبی از همه مواد مختلف مغذی، مثل پروتیین، کربوهیدارت، و چربی های مفید در وعده های مختلف تامین بشه (اینکه کالری مصرفی فقط از یک نوع ماده غذایی، تامین بشه اشتباه)
🔺 برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه یه لینکی که تو استوری گذاشتم برین و براحتی میتونین ازش استفاده کنین. عدد به دست اومده رو (بی‌ام‌آر)در ضریب فعالیت، ضرب کنین. عدد بدست اومده مقدار کالری مورد نیاز روزانتون هست.
🔹🔹🔹ضریب فعالیت
👨🏻برای آقایان
۱.۲ × BMR= افراد بدون فعالیت (میزان بسیار کم یا عدم فعالیت)
۱.۳۷۵ × BMR= افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در طول هفته)
۱.۵۵ × BMR = افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود ۳ تا ۵ بار در طول هفته)
۱.۷۲۵ × BMR = افراد فعال (ورزش روزانه)
۱.۹ × BMR= افراد بیش فعال (ورزش های سنگین روزانه)
👩🏻برای خانمها
۱.۲ × BMR= افراد بدون فعالیت (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)
۱.۲۷۵ × BMR= افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در طول هفته)
۱.۴۵ × BMR= افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود ۳ تا ۵ بار در طول هفته)
۱.۶۲۵ × BMR = افراد فعال (ورزش روزانه)
۱.۸ × BMR = افراد بیش فعال (ورزش های سنگین روزانه)
