شما چه تیپ بدنی دارید؟ برای هر تیپ بدنی چه مواد غذایی بهتره؟
😌دیدن بعضیا مادر زادی هیکلشون خوبه و عضلانیه،😏 یه سری افراد هر چی غذا میخورن چاق نمیشن!! 😫و یه سری افراد دیگه هم باید هزار تا کار بکنن تا لاغر شن!
شاید تیپ بدین اولین نکته مهمی باشه که باید هر ورزشکاری که شروع به ورزش می کنه راجع بهش بدونه. اینکه اصلا چه تیپ بدنی داره و نیازه چه مواد غذایی بخوره و چجوری تمرین کنه. بارها گفتیم که توی ورزش حرفه ای نمیشه برای همه افراد یک نسخه پیچید، پس شناخت از خودمون و بدنمون خیلی مهمه و هرچی بیشتر راجع بهش بدونیم، احتمالا عملکرد بهتری در میان مدت و بلند مدت خواهیم داشت.
هر کدوم از ما به صورت ژنتیکی یه تیپ بدنی داریم و هر تیپ بدنی ویژگیهای خاص خودش رو داره
🤔 خوب فکر می کنین دلیلش چیه؟
☝هر کدوم از ما به صورت ژنتیکی یه تیپ بدنی داریم و هر تیپ بدنی ویژگیهای خاص خودش رو داره:
- اندو مورف: این افراد نسبتا چاق هستند، باسن پهن و شونه ها باریک دارند ، چربی نسبتا زیادی و استخون بندیشون درشته و سوخت ساز بدنشون کمه. 🥗این گروه افراد باید مصرف چربی و کربوهیدارتشون کم باشه و در عوض مصرف سبزیجات و فیبرشون رو زیاد کنن.
- مزوموف: این افراد شونه های پهن، کمر باریک، اندام عضلانی و چربی کمی دارن (اینا همونایی هستن که مادر زادی فیت هستن) 🥗برای رشد بهتر عضلات بهتره مصرف پروتیین وکربو هیدرات رو افزایش بدن و چربی غذاشون هم کم باشه.
- کتومورف (نقطه مقابل اندورمورف): این افراد شونه و باسنشون کوچیکه، صورت کشیده و پیشانی بلند دارند، چربی بدنشون کم و دست پای لاغری دارند.
🥗این افراد بهتره نسبت غذای مصرفی روزانشون به این ترتیب باشه:
- پروتیین بین بیست وپنج درصد – کربو هیدارت تا پنجاه درصد
- چربی: بیست الی بیست پنج درصد. 👌همچنین بهتره موادی مثل: لوبیا، ذرت، سیب زمینی، جو دو سر، ماکارونی، برنج قهوه‌ای و جوانه‌های غلات بیشتر مصرف کنند.
