آیا قهوه استرس رو افزایش میده؟

آیا قهوه استرس رو افزایش میده؟

 

اگه نوشیدن دم کرده مورد علاقه تون باعث افزایش سطح استرستون بشه، چه کار می کنید؟ بیایید یک بار و برای همیشه بفهمیم آیا قهوه استرس رو افزایش میده؟

آیا باید نوشیدن قهوه صبحگاهیتون رو کنار بذارین؟

همه ما با احساس اضطراب آور بعد از نوشیدن یه فنجون قهوه  آشنا هستیم. کافئین موجود در قهوه تقریباً بلافاصله هورمون های استرس مانند اپی نفرین، نوراپی نفرین و کورتیزول رو تحریک می کنه. این تأثیرات معمولاً کوتاه مدت هستن و اگه سالم باشید، احتمالاً ضرری نخواهند داشت. با این حال، اگه از قبل استرس دارید، یک فنجون قهوه میتونه استرس شما را به سطح اضطراب دیگه ای برسونه.
در انتهای روز، مصرف کافئین میتونه سطح استرستون رو تقویت کنه پس بهتره اگه مجبور نیستید کاملاً اونو کنار بذارید. اگه قادر به ترک کامل اون نیستین در حد اعتدال استفاده کنید!

 

دوستداران قهوه نگران نباشید. در اینجا نکاتی برای کم کردن اثرات قهوه آورده شده:

۱.بعد از بیدار شدن از خواب بلافاصله قهوه ننوشین

به گفته برخی مطالعات میزان کورتیزول بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب زیاد میشه، پس مصرف کافئین رو به تاخیر بندازین تا آروم آروم میزانش کم بشه. عادت کنید قهوه تون رو اواسط یا  اواخر صبح بنوشین و سپس احساستون رو بررسی کنین!

۲. از نوشیدن قهوه در هنگام بعدازظهر اجتناب کنید

مصرف قهوه می تونه جلوی استراحت شما رو بگیره. پس با اجتناب از نوشیدن کافئین در هنگام بعد از ظهر، می تونید از این امر اجتناب کنید. به آرومی شروع به مصرف نوشیدنی های کم کافئین، مانند چای سبز کنید. و سرانجام، به غذاهای طبیعی تقویت کننده انرژی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و مغزها روی بیارید.

۳. میزان شیرین کننده های اضافه شده و خامه های طعم دار رو کاهش بدین

کافئین نه تنها بر هورمون های استرس شما تأثیر میذاره، بلکه در تولید انسولین نیز نقش داره و میتونه به عدم تعادل قند خون کمک کنه. به جای اضافه کردن شکر، سعی کنید شیرین کننده ها رو به حداقل برسانید و اگه فنجان قهوه تون رو میخواین شیرین کنین، یکی از گزینه های زیر رو که شیرینی طبیعی دارن استفاده کنین:
• استویا
• عسل
• شربت افرا خالص
• شکر نارگیل

و اگه میخواین خامه های طعم دار رو حذف کنین، به جای اونها از تقویت کننده های قهوه استفاده کنید!

• عصاره وانیل
• عصاره نعناع فلفلی
• روغن نارگیل

۴. قهوه بدون لبنیات رو امتحان کنید

لبنیات میتونه مشکلات گوارشی ایجاد کنه. بجای شیر میتونین از شیر گیاهی استفاده کنید!
• شیر بادوم
• شیر نارگیل
• شیر جو دو سر

۵. مقداری پودر کاکائو اضافه کنید

بجای اضافه کردن شکر و مواد نگهدارنده کمی پودر کاکائو و یا ادویه های زیر رو امتحان کنین:
• دارچین
• جوز هندی
• زردچوبه

۶. هر چه سطح استرستون بالاتر باشه، کافئین کمتری نیاز دارین

معمولاً وقتی دچار استرس میشیم قهوه مصرف میکنیم اما حالا که می دونیم کافئین میتونه سطح استرستون رو بالاتر ببره، احتمالاً فکر خوبیه که وقتی بیش از حد مضطرب هستید، مصرف کافئین رو کم کنید.

۷. وقتی احساس خستگی می کنید مصرف قهوه رو کاهش بدین

قهوه درمان مدرن برای کم کردنه خوابه اما حالا که از اثرات کافئین مطلع شدین وقتی احساس خستگی میکنین مصرف قهوه رو کاهش بدین. مصرف قهوه باعث میشه بی خواب تر بشین و چرخه خستگیتون ادامه پیدا کنه. بنابراین وقتی احساس خستگی میکنین بجای مصرف قهوه روی افزایش خوابتون تمرکز کنید!

 

 

ترفندهای بالا رو بکار بگیرید و با خیال راحت قهوه بنوشید 🙂

منبع: fitonapp