۸ ماده غذایی برای کاهش یا از بین بردن چربی های شکم

۸ ماده غذایی برای کاهش یا  از بین بردن چربی های شکم

حتما این سوال بارها بارها براتون پیش اومده که چکار کنیم تا چربی های شکمی رو از بین ببریم؟

یه نکته مهم اینه که کوکتل ها، غذاهای تصفیه شده، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده رو حذف کنین. اگه بخواین به کوچیک شدن شکم و مهمتر از همه بهبود سلامتتون کمک کنین، قندها یا شیرین کننده های اضافه شده، غذاهای سرخ شده چرب و کالاهای فرآوری شده رو از رژیم غذاییتون حذف کنین. و در نهایت اگه به دنبال لیستی از غذاهای یاید و نباید برای بدست آوردن شکم صاف و در عین حال کمک به ایجاد عادت های غذایی سالم و پایدار هستین پیشنهاد میکنیم به لیست زیر یه نگاهی بندازین

۱. لبنیات

لبنیات  اغلب با گاز و نفخ شکم همراه هستن. شیر گاو رو با گزینه های بدون لاکتوز یا شیر مغزها جایگزین کنین و سعی کنین میزان پنیر و ماست مصرفیتون رو محدود کنین. مطمئناً شکمتون از طریق هضم بهتر و از دست دادن چربی های سرسخت از شما تشکر میکنه.

مواد غذایی لبنی

۲. چیپس سیب زمینی

یه مرحله که به احتمال زیاد به شما کمک می کنه تا وزن ناخواسته اطراف شکمتون رو کاهش بدین، قطع میان وعده های ناسالم به ویژه چیپس سیب زمینی شوره. نه تنها میان وعده های شور مانند چیپس به افزایش کلسترول و بیماری های قلبی کمک می کنن بلکه مملو از سدیم هستن که باعث احتباس آب میشوند.

میان وعده ناسالم

۳. سودا

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه باعث افزایش چربی شکم میشن و نوشیدن قند اضافه می تونه سلامتی رو ضعیف کرده و مانع هرگونه تلاش برای کاهش وزن بشه. اگه میخواین شکم صافی داشته باشین به عنوان نوشیدنی آب گزینه بهتریه. 

نوشابه ها و آب های گازدار

۴. مواد پخته شده آماده

اگه می خواین چربی شکمتون رو از دست بدین، قطعاً باید کالاهای پخته شده فرآوری شده رو از رژیم غذاییتون حذف کنین. چنین غذاهایی ممکنه یه میان وعده راحت و خوشمزه باشن، اما این غذاهای پر کربوهیدرات حاوی قندهای تصفیه شده و مواد نگهدارنده هستن. این غذاها همچنین دارای محتوای غذایی کمی هستن، بنابراین اگه اونها رو با گزینه های مغذی تر جایگزین کنین، به بدنتون کمک بیشتری کرده این.

۵. غذاهای سرخ شده

از سیب زمینی سرخ کرده گرفته تا مرغ سرخ شده همه برای بدن مضر هستن. فست فودهای چرب ممکنه یه وعده خوشمزه باشن، اما میتونن به افزایش وزن و سطح کلسترول ناسالم کمک کنن و با گذشت زمان میتونن رگ های شما رو مسدود کنن. این یکی نه فقط برای شکم صاف بلکه برای سلامتی مادام العمر شما ضروریه.

۶. کربوهیدرات های فرآوری شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج و ماکارونی رو کم کنین و گزینه های غلات کامل غنی از فیبر رو انتخاب کنین.

۷. شیرین کننده ها و شکر اضافه شده

این کلاهبرداران خوش طعم، لحظه ای احساس خوبی به شما میدن اما در مرحله بعد اشتیاق بیشتری برای خوردن چیزهای شیرین در شما ایجاد میکنن. شیرین کننده های تصفیه شده و قندهای اضافه شده سطح قند خونتون رو بالا میبرن که در نهایت منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و جاهای دیگه میشه. اونها رو با شیرین کننده های طبیعی مانند شربت افرا یا عسل واقعی عوض کنین اما در حد متوسط.

۸. الکل

نوشیدن الکل میتونه منجر به کم آبی و احتباس آب بشه و وزن آب میتونه احساس نفخ و پف بیاره. کوکتل ها همچنین مملو از آب میوه های شیرین و شربت هایی هستند که سطح قند خونتون رو ناگهانی بالا میبرن.

غذاهای سالمی که باعث نفخ شکم میشن

گاهی اوقات فقط غذاهای ناسالم نیستن که باعث نفخ شکم میشن. برخی غذاهای سالم مانند کلم پیچ، کلم، کلم بروکلی و لوبیا به دلیل محتوای فیبر زیاد در بعضی از افراد احساس نفخ ناخوشایند میکنن. با خوردن جو دوسر به سیستم هاضمتون کمک کنین. پروبیوتیک موجود در جو دوسر باکتری های خوب شکم رو تغذیه میکنه.

مواد غذایی نفخ آور

حالا که با یه لیست کامل از مواد غذایی باید و نباید آشنا شدین، سعی کنین خودتون یه لیست از غذاها و احساسی که بعد از خوردن اونها دارین تهیه کنین و به مدت دو هفته اونها رو ردیابی کنین. به خاطر داشته باشین که ۷۲ ساعت طول می کشه تا بدن شما واکنش به مواد غذایی رو تجربه کنه. میزان کافی آب خوردن هم نقش مهمی در تلاش برای شکم صاف و از دست دادن چربی شکم داره.

منبع: ۸fit