۷ نکته برای تقویت سیستم ایمنی
آیا احساس خستگی می کنید؟ آیا در ماه های سرد سال اغلب بیمار هستید؟ اگه چند نکته ساده رو در نظر داشته باشید، می تونید احتمال بیماری رو تا حد زیادی کاهش بدید. در این مقاله ۷ تا از بهترین نکات برای تقویت سیستم ایمنی بدن رو گردآوری کردیم.
سیستم ایمنی قوی و ویروس کرونا
افراد دارای سلامت خوب می تونن با داشتن یه سبک زندگی سالم، سیستم ایمنی بدنشون رو به میزان قابل توجهی تقویت کنن. با این وجود، هر چقدر هم که سالم زندگی کنید، جایگزین اقدامات محافظت کننده شما در برابر ابتلا به COVID-19، مثل شستن دست ها، فاصله های اجتماعی و ماسک نیست. مصرف زیاد مکمل های غذایی نیز راهی موثر برای بهبود سلامتی شما نیست و در صورت زیاده روی در مصرف اون می تونه منجر به عوارض جانبی ناخوشایند بشه.
یک سیستم ایمنی قوی میتونه به بدنتون کمک کنه تا بهتر با ویروس مقابله کنید و ممکنه منجر به علائم خفیف تری بشه.
چطور میتونیم سیستم ایمنی خودمون رو تقویت کنیم؟ ۷ نکته
۱. دستانتون رو به طرز صحیح بشورید
چند بار در روز دست میدید، دستگیره های در رو لمس می کنید یا پول رو توی دستتون میگیرید؟ هر روز با هزاران میکروب و باکتری در تماس هستیم. شستن دستها چند بار در روز با مقدار زیادی صابون و آب گرم به مدت ۳۰ ثانیه بسیار مهمه.
۲. دستگاه های فنی خودتون رو به طور مرتب تمیز کنید
دستگاه های شما مملو از میکروبه. تلفن همراهتون، تبلت یا لپ تاپتون رو صدها بار در روز لمس می کنید. اونها رو به طور منظم تمیز کنید و از استفاده از مواد ضد عفونی کننده نترسید.
۳. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تونید سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت کنید. مصرف طیف گسترده ای از غذاهای سرشار از فیبر، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، پروتئین و چربی با کیفیت بالا راهی برای سالم موندنه. مطمین بشید که غذاهای حاوی آنتی اکسیدان زیادی مصرف می کنید زیرا بدن شما رو از بیماری محافظت می کنه و سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنه.
آیا به دنبال دستورات تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستید؟ ما سه غذای خوشمزه برای شما داریم:
۱. پوره کرمی سیب به همراه توت قرمز و تخم کتان
مواد لازم برای ۱ پرس:
• سیب ۱ عدد
• شیر جو دو سر ۱۷۵ میلی لیتر
• جو دوسر ۶۰ گرم
• دانه های کتان آسیاب شده ۱ قاشق چایخوری
• توت قرمز ۲۰ گرم
• دارچین نوک انگشت
• شربت افرا (اختیاری) ۱ قاشق چایخوری
روش کار:
۱. سیب رو بشورید و تکه تکه کنید.
۲. شیر جو دو سر، جو دوسر، تکه های سیب، دانه های کتان و دارچین رو بذارید تا کم کم جوش بزنه و اجازه بدید برای چند دقیقه بجوشه.
۳. قابلمه رو از روی گاز بردارید و بذارید پوره چند دقیقه بمونه. اگه خیلی غلیظه، کمی شیر جو دوسر اضافه کنید.
۴. توت قرمز و شربت افرا رو اضافه کنید.
نکته:
در مورد پوره تقریباً هیچ محدودیتی وجود نداره. برای تقویت سیستم ایمنی، پوره کدو سبز یا کدو تنبل رنده شده رو اضافه کنید.
۲. کاری گرم عدس قرمز
مواد لازم برای ۴ پرس:
• عدس قرمز ۲۰۰ گرم
• روغن نباتی ۱ قاشق غذاخوری
• پیاز ۱ عدد
• سیر ۲ حبه
• زنجبیل (رنده شده) ۱ قاشق غذاخوری
• دونه فلفل قرمز ۱ قاشق چایخوری
• دونه زیره ۱/۲ قاشق چایخوری
• زردچوبه ۲ قاشق چایخوری
• ادویه گرام ماسالا ۱ قاشق چایخوری
• گوجه فرنگی (خرد شده) ۴۰۰ گرم
• استاک سبزیجات ۴۰۰ میلی لیتر
• شیر نارگیل ۴۰۰ میلی لیتر
• آب ۱/۲ لیمو
• نمک و فلفل برای مزه دار کردن
روش کار:
۱. پیاز و سیر رو ریز خرد کنید.
۲. روغن نباتی رو در قابلمه گرم کنید و سیر و پیاز رو تفت بدید تا شفاف بشه.
۳. زنجبیل رنده شده و ادویه ها رو اضافه کنید.
۴. عدس قرمز و گوجه فرنگی های خرد شده رو به قابلمه اضافه کنید. استاک سبزیجات و شیر نارگیل رو در قابلمه بریزید. مخلوط رو با نمک و فلفل مزه دار کنید.
۵. کاری عدس قرمز رو به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپزید تا عدس نرم بشه.
۶. آب لیمو ترش رو روی کاری بریزید.
۷. با برنج سرو کنید.
آیا می دونید؟
زنجبیل و زردچوبه نه تنها شما رو گرم می کنن بلکه می تونن سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت کنن.
۳. سالاد با پنیر بز، انار و پرتقال
مواد لازم برای ۱ پرس:
• پرتقال ۱ عدد
• پنیر بز ۸۰ گرم
• کاهو ۱۰۰ گرم
• دانه های ۱/۴ انار
• دانه کدو تنبل ۱ مشت کوچک
مواد لازم برای سس:
• روغن زیتون ۱ قاشق غذاخوری
• سرکه بالزامیک ۱ قاشق غذاخوری
• عسل ۱/۲ قاشق چایخوری
• خردل ۱ قاشق چایخوری
• نمک و فلفل برای مزه دار کردن
روش کار:
۱. پرتقال رو نازک برش داده و پنیر بز رو بصورت دایره های کوچیک برش بزنید.
۲. روغن زیتون، سرکه بالزامیک، عسل، خردل، نمک و فلفل رو برای سس با هم مخلوط کنید.
۳. کاهو، برش های پرتقال، پنیر بز، انار و دانه کدو تنبل رو روی بشقاب پخش کرده و سس خردل عسل رو روی اون بریزید.
۴. سالاد رو با یه تکه نون سبوس دار نوش جان کنید.
دونه های انار دارای قدرت، طعم و مزه هستن. اونها سرشار از ویتامین C و K، اسید فولیک، فیبر و تقویت کننده ایمنی بدن هستن.
۴. آبرسانی در زمستان هم مهمه
بدن ما از ۷۵٪ آب ساخته شده پس جای تعجب نیست که هیدراتاسیون در طول سال بسیار حیاتیه. آبرسانی کافی به بدن ما کمک می کنه تا سموم رو از بین ببره و توانایی تمرکز رو بهبود ببخشه.
نکته مهم:
به نوشیدنی های کم کالری مثل آب یا چای های شیرین نشده (گیاهی) بچسبید.
۵. در فضای باز ورزش کنید
دویدن، پیاده روی یا تمرین در فضای باز سیستم ایمنی بدن ما رو تقویت میکنه. اگه خورشید هم بتابه با یه تیر دو نشون زدید. یک دوز خوب ویتامین D از سلامتی شما حمایت کرده و سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت میکنه.
۶. از خودتون مراقبت کنید
از استرس اجتناب کنید، آرامش داشته باشید، به دنبال اشعه های خورشید برید و نکات بهبود مدیریت استرس رو امتحان کنید. همه اینها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشن.
۷. به اندازه کافی بخوابید
افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابن سه برابر بیشتر سرما میخورن. بنابراین، حتما زود به رختخواب برید.
در نهایت اینکه همه موارد اشاره شده رو انجام بدید ولی وسواس در مورد تمیز کردن رو شروع نکنید!
منبع: runtastic
