۴ علت اصلی سردرد بعد از تمرین
درد شدید در ناحیه شقیقه و احساس درد در پیشانی از انواع سردردهاییه که حتما همه ما دچار این نوع سردرد ها شده ایم و دلایل زیادی برای اون وجود داره. برخی از ما بیشتر در طول تمرین یا بعد از تمرین به این سردرد ها مبتلا میشیم.
خوبه بدونید که:
سردردها به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم میشن. سردردهای اولیه در اثر تمرین، تنش یا کمبود خواب ایجاد میشن. در حالیکه سردردهای ثانویه علائم یه بیماری زمینه ایه جدی تر مثل فشار خون بالا، عفونت یا سکته مغزی هستن.
در این مقاله ما بعضی علل سردرد پس از تمرین رو شناسایی کرده ایم و به شما خواهیم گفت که چطور اونها رو درمان کنید و یا از اونها پیشگیری کنید. ما همچنین به شما خواهیم گفت که آیا ورزش میتونه باعث ایجاد میگرن بشه.
۴ دلیل اصلی سردرد پس از تمرین
۱: وضعیت ضعیف بدنی
وضعیت بد بدن، استرس و فرم نامناسب در هنگام تمرین میتونه باعث ایجاد تنش بشه که در نهایت منجر به سردرد میشه. سردردهای تنشی به عنوان یک درد مدام در دو طرف سر احساس میشن.
پیشگیری از سر درد
فرم و وضعیتتون رو در حین تمرین بررسی کنید. در مورد نکات و فرم مناسب بدن در حین تمرین مطالعه کرده و از رایج ترین اشتباهات انجام شده در حین ورزش آگاه بشید. سعی کنید از گرما، ماساژ یا تمریناتی برای تسکین گردن درد استفاده کنید تا در صورت سردرد بعد از تمرین، عضلات خودتون رو شل کنید.
۲: کم آبی
کم آبی چه بخاطر ورزش باشه یا در اثر مصرف ناکافی مایعات، یکی از مهمترین دلایل سردرده.
پیشگیری از سر درد
اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید. برای ایجاد تنوع میتونید از نوشیدنی های ورزشی ویژه استفاده کنید که بدنتون رو هیدراته نگه میدارن و ریز مغذی های مهم بدنتون رو تأمین میکنن.
۳: قند خون پایین
اگه غیر از سردردهای بعد از ورزش، احساس ضعف، لرزش، گیجی و حتی گاهی حالت تهوع دارید، این علائم نشون دهنده پایین بودن قند خون و ذخیره کم انرژیه. همیشه مطمین بشید که بدنتون انرژی کافی برای تمرین کردن رو داره.
پیشگیری از سر درد
اگه هنگام ورزش علائم ذکر شده در بالا رو مشاهده کردید، باید کمی استراحت کنید. با خوردن کربوهیدرات بیشتر می تونید انرژی خودتون رو دوباره پر کرده و قند خونتون رو افزایش بدید. همچنین چند ماده غذایی وجود داره که می تونه باعث ایجاد سردرد، میگرن یا بدتر شدن اونها بشه که معمولاً در ترکیب با دلایل دیگه هستن. از این عوامل احتمالی سردرد جلوگیری کنید:
• الکل
• شکلات
• کافئین
• پنیر کهنه
• غذاهای سرشار از ای مونوسدیم گلوتامات
• شیرین کننده های مصنوعی
• مواد نگهدارنده مانند نیترات یا نیتریت
۴: سر درد تمرینی
به سردردهای اصلی ناشی از فعالیت بدنی شدید، سردردهای تمرینی یا ورزشی گفته میشه. این نوع از سردردها به عنوان درد ضربان دار مانند میگرن در کل سر (سردردهای دو طرفه) خودشون رو نشون میدن و بین ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول میکشن. سردردهای شدید ورزشی همچنین میتونن باعث استفراغ و مشکلات بینایی بشن. مهمه که سردردهای ناشی از ورزش رو جدی بگیرید.
پیشگیری از سر درد
سردردهای ورزشی معمولاً در صورت گرم نکردن بدن قبل از تمرین و یا تمرین بیش از حد شدید ایجاد میشن. این موارد ممکنه هنگامیکه در ارتفاعات هستید مانند پیاده روی سخت در کوهستان هم اتفاق میفته. یکی از راه های جلوگیری از سردردهای ورزشی کاهش شدت تمریناته.
نکته مهم:
اگه سردردهاتون طولانی میشن یا بیشتر روزهای ماه سردرد دارید حتما با یه متخصص مشورت کنید. یک متخصص میتونه بررسی کنه که آیا از سردردهای اولیه رنج می برید یا ثانویه؟ که ممکنه ناشی از یه بیماری زمینه ای باشه.
آیا تمرین میتونه میگرن رو فعال کنه؟
تحقیقات در مورد ارتباط میگرن با ورزش هنوز به اندازه کافی گسترده نیست. با این حال، مطالعاتی وجود داره که نشون میدن بعضی از افراد میتونن میگرن ناشی از ورزش رو تجربه کنن. اعتقاد بر اینه که سردردهای تنشی که در بالا ذکر شد به احتمال زیاد منجر به میگرن میشن. اگه در معرض خطر میگرن هستید، مهمه که از ۴ علت دیگه سردرد بعد از ورزش جلوگیری کنید. خبر خوب اینکه مطالعات نشون میدن که ورزش منظم میتونه به جلوگیری از میگرن یا حداقل کاهش درد کمک کنه که این به لطف اندورفین تولید شده در هنگام ورزشه.
حالا که راجع به انواع سر درد میدونید حتما یادتون باشه قبل از شروع تمرین آب کافی بنوشید و مطمین بشید که هیدراته هستید و ذخیره انرژی شما پره. هنگام ورزش به فرم و حالت خوب خود توجه کنید. اگه سردرد بد همراه با سرگیجه، حالت تهوع، لرزش و یا استفراغ دارید، بلافاصله استراحت کنید و با پزشکتون مشورت کنید. همین مورد در مورد سردردهایی که بیش از چند روز طول می کشن هم صدق می کنه.
منبع: runtastic
