چطور راحت تر وعده های غذایی سالم آماده کنیم!

 

آیا  همیشه دلتون میخواسته بیشتر وعده های هفته رو غذای سالم و خونگی بخورین. حالا وقتشه که با انجام نکات زیر به آرزوی دیرینه تون برسین.

وعده های غذایی سالم و نحوه آماده سازی

وعده غذایی سالم و تناسب اندام

۱. وعده های غذایی بیشتری بپزین

در روز تعطیل دو یا سه وعده اضافی تهیه کنین. به این ترتیب برای دو تا سه روز آینده بدون هیچ تلاش اضافه غذا دارین.

۲. چند ظرف نگهداری و حمل و نقل مناسب داشته باشین

همیشه در خونه ظرف کافی برای نگهداری و حمل و نقل داشته باشین مانند بطری های شیشه ای برای حمل اسموتی

۳. اسموتی درست کنین

آیا شما بیش از حد خوابیدین و دویدنتون دیر شده؟ تهیه یه اسموتی فقط چند دقیقه طول می کشه و میتونه جایگزین یکی از وعده های غذایی روزانه تون بشه. مقداری میوه و سبزیجات رو برش بدین و اونها رو به وعده های غذایی تقسیم کنین و در صورت تمایل اونها رو فریز کنین. همه مواد رو با هم مخلوط کنین تا صبحانه سالمتون در کمترین زمان ممکن آماده بشه!

۴. استفاده از تخم مرغ های آب پز و سفت

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین های ارزشمنده. تخم مرغ ها رو از قبل آبپز کنین و در یخچال نگهداری کنین. این ترفند یه راه عالی برای روزهاییه که وعده غذایی آماده ندارین.

۵. از فریزر کمک بگیرین

وقتی مقدار غذای زیادی پخته این، بهتره مقدار اضافه رو فریز کنین برای روزهایی که وعده غذایی آماده ندارین.

۶. میان وعده های سالم برای بین وعده های غذایی داشته باشین

چند شیشه رو با آجیل، میوه خشک یا شکلات تلخ پر کنین و هر وقت در بین وعده های اصلی احساس گرسنگی کردین از این میان وعده های سالم بخورین.

۷. تنوع غذایی داشته باشین

خوردن غذاهای تکراری خسته کننده میشه! پس غذاهای متنوع بپزین تا هم غذای خوبی بخورین و هم تنوع رو به رژیم غذاییتون اضافه کنین.

 

اگه یه روز هم حوصله درست کردن وعده های غذایی رو نداشتین یا ترجیح دادین که ناهار رو در رستوران با یه همکارتون بخورین مهم نیست. ولی مهمه که در سایر روزهای هفته به روال سالم خوردنتون ادامه بدین.

منبع: runtastic

 

دیدگاه خود را ثبت کنید