وعده قبل از خواب به کالری سوزی کمک میکنه!

قبل از خوابتون یک میان وعده مناسب داشته باشین…

🤓 بر اساس مطالعات منتشر شده در ژورنال «نوتریشن»، ‌
خوردن یک میان وعده پروتئین دار (۱۵۰ کالری) قبل از خواب میتونت به رشد عضلاتتون کمک کنه و در نتیجه باعث تقویت سوخت و ساز بدن بشه!‌

💪😴خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب به ریکاوریتون کمک میکنه، مخصوصا اگر تمرینتون در عصر باشه. همچنین باعث میشه خواب راحت و احساس بهتری داشته باشید.‌

😌 میان وعده قبل از خواب باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدارت و فیبر باشه و بهتره ۱ تا ۱.۵ ساعت قبل از خواب میل بشه.‌

😎 چه چیزایی بخوریم بهتره؟
این موارد رو میتونید توی برنامه غذاییتون قرار بدین:‌‌

۱️⃣ 1 برش نان سبوس دار + ۲ قاشق غذاخوری هوموس (۱۴۵ کالری | ۶ گرم پروتئین)

۲️⃣ 1 عدد موز + ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام (۱۸۵ کالری | ۵ گرم پروتئین)

۳️⃣ ۱/۴فنجان نخود پخته ی تفت داده شده (۱۲۰ کالری | ۶ گرم پروتئین)

۴️⃣ نصف فنجان آب انار + ۱۵ عدد بادام متوسط (۱۸۰ کالری | ۴ گرم پروتئین)‌

📌 همچنین میتونین وارد قسمت فیت کوک اپلیکیشن پا به پا بشین و کلی وعده های غذایی سالم دیگر رو هم برای افزایش وزن و هم کاهش وزن امتحان کنین.‌‌

📚منبع: www.healthline.com

دیدگاه خود را ثبت کنید