روش درست کردن پروتئین بار در منزل در کمتر از ۱۵ دقیقه
از اونجایی که حیلی از ورزشکار ها فرصت کافی ندارن که وعده غذاییشون رو آماده کنن، سرعت عمل در تهیه مواد غذایی از اهمیت زیادی برخورداره. خیلیا سعی می کنن همش وعده های تکراری بخورن و سعی کنن صرفا پروتئین و کربوهیدرات بدنشون رو رعایت کنن؛ اما برخی از ورزشکارا هم هستن که دنبال تنوع بخشی به وعده های غذاییشون هستن و تلاش می کنن با بهره گیری از دستورهای غذایی مختلف، بتونن تا جای ممکن از خوردن چیزهای تکراری دوری کنن.
این پست مخصوص اون دسته از ورزشکارا هست که دنبال یک پروتئین بار خوشمزه هستن. تا علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز بدنشون، تا جایی که میتونن وعده های خوشمزه بخورن. البته خوردن وعده های غذایی خوشمزه کمکتون می کنه تا جای ممکن رژیم غذاییتون رو ادامه بدین و در مسیر سلامتی قرار بگیرین. چراکه یکی از عوامل بسیار مهم در ترک رژیم که بسیاری از افراد اذعان دارن اینه که وعده های غذایی تکراری و خسته کننده باعث شده بود هوس مواد غذایی خوشمزه بکنن و این موضوع اثرات روانی مخربی روی آنها گذاشته بود. پس ما هم توصیه می کنیم با بهره گیری از دستور غذاهای سالم به برنامه غذایی یا همون رژیم غذاییتون تنوع بدید. رعایت این نکات شما رو تا حد زیادی در مسیر سلامتی قرار میده.
😄💪 کمتر از پانزده دقیقه پروتیئن بار (شکلات ورزشی) درست کنین.
🤓ارزش غذایی به ازای هر شکلات:
– پروتئین: ۳ گرم
– فیبر: ۲ گرم
– کربوهیدارت: ۳ گرم
– چربی: ۵ گرم
– کالری: ۱۰۳
🍫مواد لازم:
– خرما: ۱۴ عدد
– کره بادام زمینی: ۱/۲ پیمانه
– پودر کاکائو (غیر شیرین): ۲ ق غذا خوری
– بادام زمینی: ۱/۴ پیمانه
– چیا سید (در صورتی که نداشتین تخم شربتی):۱ ق غذا خوری
– وانیل: ۱/۸ ق چایخوری
– نمک: نوک انگشت (یک پینچ)
- آب: ۱ قاشق غذا خوری
🔺 توی عکس از « چیا سید» استفاده شده، ولی میشه به جای چیا سید از «تخم شربتی» هم استفاده کرد.
روش درست کردن پروتئین بار در منزل در کمتر از ۱۵ دقیقه
