چرا باید به اندازه پروتئین بخوریم؟ چقدر بخوریم خوبه؟

🤓 ‌هدف از مصرف پروتیٔین فقط حفظ عضلات و خوش فرم کردن بدنمون نیست؛ مصرف پروتیین برای بهبود وضعیت سلامتیمون لازمه چرا که کمک به موارد زیر میکنه‌:‌‌

1️⃣ترمیم بافتها

2️⃣ساخت هورمونها و آنزیم های بدن

3️⃣تقویت استخوان ها، پوست و غضروف های بدن .‌‌

🔺 نکته مهم دیگه اینکه بدن پروتیٔین رو ذخیره نمی کنه، برای همین ضروریه که ما هر روز پروتیٔین با کیفیت بالا بخوریم تا بتوانیم نیازهای بدنمون رو تامین کنیم.‌

🤨 خب حالا سوال اینجاست که هر فردی در طول روز چقدر پروتیٔین نیاز داره؟‌‌

✅ به عنوان قاعده کلی بر مبنای مرجع رژیم غذایی (دی.آر.آی) هر فرد کم تحرکی ۰/۸ گرم پروتیین به ازای هر کیلو گرم از وزن بدنش باید مصرف کنه.‌

🔵 ورزشکاران استقامتی، افراد آسیب دیده و سالخورده به مقادیر بیشتری پروتیٔین در طول روز نیاز دارند، این مقادیر به ترتیب عبارتند از:

➖ ورزشکاران استقامتی: به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱/۲ الی ۱/۴ گرم.

➖ افراد آسیب دیده و سالخوردگان: به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ الی ۱/۳ گرم.

🔴 نکته: این یک تصور غلطه که فکر کنیم هنگام ورزش باید بیش از حد نرمال پروتیٔین مصرف کنیم! مصرف هر چیزی بیش از حد معمولش مضر و آسیب زننده است.‌

دیدگاه خود را ثبت کنید