وعده قبل از خواب به کالری سوزی کمک میکنه!
قبل از خوابتون یک میان وعده مناسب داشته باشین…
🤓 بر اساس مطالعات منتشر شده در ژورنال «نوتریشن»،
خوردن یک میان وعده پروتئین دار (۱۵۰ کالری) قبل از خواب میتونت به رشد عضلاتتون کمک کنه و در نتیجه باعث تقویت سوخت و ساز بدن بشه!
💪😴خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب به ریکاوریتون کمک میکنه، مخصوصا اگر تمرینتون در عصر باشه. همچنین باعث میشه خواب راحت و احساس بهتری داشته باشید.
😌 میان وعده قبل از خواب باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدارت و فیبر باشه و بهتره ۱ تا ۱.۵ ساعت قبل از خواب میل بشه.
😎 چه چیزایی بخوریم بهتره؟
این موارد رو میتونید توی برنامه غذاییتون قرار بدین:
۱️⃣ 1 برش نان سبوس دار + ۲ قاشق غذاخوری هوموس (۱۴۵ کالری | ۶ گرم پروتئین)
۲️⃣ 1 عدد موز + ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام (۱۸۵ کالری | ۵ گرم پروتئین)
۳️⃣ ۱/۴فنجان نخود پخته ی تفت داده شده (۱۲۰ کالری | ۶ گرم پروتئین)
۴️⃣ نصف فنجان آب انار + ۱۵ عدد بادام متوسط (۱۸۰ کالری | ۴ گرم پروتئین)
📌 همچنین میتونین وارد قسمت فیت کوک اپلیکیشن پا به پا بشین و کلی وعده های غذایی سالم دیگر رو هم برای افزایش وزن و هم کاهش وزن امتحان کنین.
📚منبع: www.healthline.com
