بعد از تمرین چه کارهایی نباید کرد: از این ۸ اشتباه پس از تمرین خودداری کنید
شما به تازگی یه تمرین عالی رو به پایان رسونده اید و این کار خیلی خوبیه! اما ورزش کردن تنها چیزی نیست که مهمه؛ اونچه بعد از تمرین انجام میدید کلید ریکاوری خوب و رشد عضلاته.
از این هشت اشتباه بعد از تمرین اجتناب کنید:
۱. هیدراته کردن رو فراموش نکنید
بدن بیشتر مردم در حال کم آبیه. خیلی مهمه اطمینان حاصل کنید که همیشه آب کافی می نوشید. چقدر؟ تقریباً ۳۵-۳۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز و ۱۰۰۰-۵۰۰ میلی لیتر اضافی برای هر ساعت ورزش. اگه زیاد عرق می کنید این امر خیلی مهمه. قبل، حین و به خصوص بعد از تمرین بدنتون رو هیدراته نگه دارید تا ریکاوری بعد از تمرین رو افزایش بده.
۲. بعد از تمرین حتما مواد غذایی مصرف کنید
آیا شما جزو افرادی هستید که بعد از تمرین نمیتونن غذا بخورن؟ یا برای کاهش وزن سعی در کاهش کالری دارین؟ صرف نظر از دلیل، نخوردن غذا بعد از تمرین یک اشتباه بزرگه. ذخایر انرژی شما به پایان رسیده و بدن شما در حال حاضر برای ساخت عضلات و بهبودی به سوخت نیاز داره. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه بعد از تمرین حداقل یه میان وعده کوچک بخورید. بهترین گزینه ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراته.
۳. بعد از تمرین در خوردن زیاده روی نکنید
شما بعد از تمرین به خونه میرسید و میخواید هر چیزی رو که می بینید بخورید. تغذیه نامناسب بعد تمرینات میتونه استراتژی کاهش وزن شما رو از بین ببره. گرسنگی در حین تمرین اغلب به این معنیه که شما به اندازه کافی سوخت رسانی نکرده اید. به پایان رسوندن تمرینات بدون احساس گرسنگی، احتمال پرخوری بعد از تمرین رو کم میکنه.
۴. کشش رو فراموش نکنید
گرم کردن و سرد کردن بدن بخشی از تمرین شماست. وقتی با عضلاتتون خوب رفتار کنید و برای کشش های ریکاوری بعد از تمرین وقت بذارید، بدنتون خیلی بهتر پاسخ میده.
۵. فضای تمرینتون رو تمیز کنید و وزنه ها رو مرتب بچینید
فضای تمرینتون رو تمیز کنید (چه در خونه باشید چه در باشگاه). به هم ریختگی وزنه ها در خونه معمولا آزاردهنده ست، بنابراین حتماً اونها رو مرتب کنید. این کار به خصوص در صورت انجام تمرینات متناسب با وزن بدن یا تمرین با وزنه سیار مهمه. همیشه تجهیزات رو ضد عفونی کنید و مطمئن بشید که وزنه هاتون رو همونجایی قرار میدید که از اونجا برداشته اید.
۶. فکر نکنید که انجام تمریناتتون به این معناست که می تونید در بقیه روز تنبل باشید
حتی اگه تمرین کرده اید، حرکت رو بخشی از شیوه زندگیتون کنید. از پله ها بالا برید، هر ساعت از سر میز کارتون بلند بشید تا یک لیوان آب بیارید، به جای نشستن یک استراحت پیاده روی داشته باشید. بدونید که NEAT (حرارت زایی فعالیت غیر از ورزش) واقعاً مهمه!
۷. شستن لباس های ورزشیتون رو فراموش نکنید
لباس های خودتون رو در اسرع وقت بشویید تا از رشد باکتری ها در لباس جلوگیری بشه و باعث بوی بد اونها نشه. اگه لباس زیاد بمونه، همیشه بوی کثیفی میده و اونطور که باید عمل نمیکنه. اگه بلافاصله بعد تمرین فرصت شستشو ندارین جایی رو در نظر بگیرید و لباس هاتون رو اونجا آویزون کنید.
۸. ردیابی و اشتراک گذاری پیشرفت تمرینتون رو فراموش نکنید
ردیابی تناسب اندام به شما امکان میده تا پیشرفتتون رو در طول مسیر پیگیری کنید! پس حتما با یک برنامه پیشرفت ورزشیتون رو ردیابی کنید و با بقیه به اشتراک بذارید تا انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات بهتون بده.
دفعه بعد که میخواید تمرین کنید حتما این نکته ها رو به یاد بیارید. بدن ما شگفت انگیزه و اگه به خوبی با اون رفتار کنید میتونید به نتایج باورنکردنی برسید.
منبع: runtastic
