🤔😋شام چی بخوریم که هم سالم و هم برای کاهش وزن مناسب باشه؟

این دو دستور غذایی هم ساده هست هم کالریش کمه اگه خواستین برای امشب درست کنین😉👌‌ امیدوارم نوش جان کنین و لذت ببرین. همیشه یادتون باشه که تا جایی که میتونین وعده شام رو با حجم کم میل کنین؛ همچنین با ساعت خوابیدنتون فاصله داشته باشه که به خواب شبانتون آسیب نزنه.

🔥کالری: ۳۶۰‌

🍗🍵مواد لازم برای: مرغ گریل + سوپ بروکلی با پنیر:
– کلم بروکلی خورد شده: یک پیمانه
– هویج خرد شده: یک پیمانه
– آب مرغ بدون چربی: ¾ پیمانه‌
– پنیر کم چرب فتا: ¼ پیمانه‌
– سینه مرغ : ۱۲۰ گرم – آب لیمو ترش تازه: یک قاشق غذاخوری‌
– نمک، فلفل، تخم گشنیز، پودر سیر به مقدار لازم (برای طعم دار کردن)‌
🥘طرز تهیه:
کلم بروکلی و هویج ها رو بپزین، بهش آب مرغ و پنیر، آب لیموترش و ادویه رو اضافه کنین، حالا همه مواد رو با هم میکس کنین.
در همین حین سینه مرغ رو که با ادویه طعم دار کردین گریل کنین. وبعد سرو کنین‌.

شام خوشمزه ویژه ورزشکاران

سوپ بروکلی با پنیر به همراه مرغ گریل شده | دستور غذایی وعده شام

خب حالا بریم سراغ دستور غذایی دوم که امیدواریم این رو هم درست کنین و ما رو دعا کنین!

اون هایی که عاشق سالادهای متنوع و خوشمزه هستن احتمالا از طرفدارهای پر و پا قرص این سالاد میشن، چون نه تنها خیلی سالم و مقوی هست بلکه به شدت خوشمزه و پر طرفدار هست در سراسر دنیا. پیشنهاد می کنیم حتما در برنامه های رژیم غذایی روزانتون قرار بدین.

🔥کالری: ۳۲۰

🥗🍖مواد لازم برای آ:‌
– کینوآ: ۲ قاشق غذا خوری‌
– شاهی، ریحون، بیبی اسفناج: ۲ پیمانه‌
– استیک خورد شده: ۹۰ گرم‌
– گل کلم بروکلی: ½ پیمانه‌
– فلفل دلمه ای قرمز: ¼ پیمانه‌
– روغن زیتون : ۲ قاشق غذا خوری
– سرکه بالزامیک: ۱ قاشق غذا خوری – نمک، فلفل به میزان لازم 🥘طرز تهیه:
کینوآ رو بپزین و با سبزیجات و گوشت مخلوط کنین بعد بهش سس سالاد( روغن زیتون+ سرکه + ادویه مخلوط شده) رو اضافه کنین‌.

وعده شام ویژه ورزشکاران برای سالم خوری

سالاد گوشت با سبزیجات و کینو | دستور غذایی وعده شام

 

منبع: http://www.eatingwell.com

دیدگاه خود را ثبت کنید