منابع مناسب ویتامین D
🤓«ویتامین دی» (D)، یکی از موثرترین ویتامین در افزایش سیستم ایمنی بدنه.
☀️ همونطور که خیلیاتون میدونین، نور خورشید یکی از منابع مهم برای تامین این ویتامینه و با توجه به شرایط فعلی که در اون قرار داریم و بیشتر افراد در قرنطینه هستند، جذب «ویتامین دی» در خیلی از افراد به حداقل میرسه و امکان داره دچار کمبود این ویتامین بشند که همین منجر به پایین اومدن سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری ها بشه.
📍😌 برای همین بهتره یک رژیم غذایی مناسب و غنی از ویتامین دی رو داشته باشیم.
🔵😎 پس بریم ببینیم چه چیزهایی میتونن این ویتامین رو به بدن ما برسونن:
– قارچ
– زرده تخم مرغ
– ماهی ساردین
– میگو
– شیر سویا
– قرص روغن ماهی
☝️از طرف دیگه، برای اینکه بتونیم متوجه بشیم که آیا کمبود «ویتامین دی» داریم یا خیر، باید به عوامل ناشی از کمبود ویتامین دی توجه کنیم؛
🔴 از جمله نشانه های کمبود ویتامین دی عبارت اند از:
– درد و ضعف ماهیچه ها
– سر درد و سرگیجه
– عفونت های مکرر
– احساس افسردگی
– ریزش مو و شکننده شدن موها
🔺🔻 نکته آخر اینکه با توجه به مطالعاتی که اخیراً انجام شده است، ۲۰ درصد از افراد بزرگسال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین دی هستند، پس حسابی مراقب باشین و مواد غذایی که گفتیم رو حتما توی برنامه غذاییتون داشته باشید.
